在家学习健身的好方法（在家健身基本入门动作）

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• 1、有什么适合懒人的健身计划吗?

有什么适合懒人的健身计划吗?

1、平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。空中脚踏车。

2、登楼梯。①登楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、易于开展和易于调整的运动量。它受到居住在世界各地大都市高层建筑中的居民的青睐。是一种更剧烈的有氧运动形式。锻炼必须身体健康。

3、作为一个新世纪的懒惰年轻人，在床上就能健身的懒人运动有许多，比如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。

4、健身不是一朝一夕，是需要长期付出时间坚持锻炼，贵在持之以恒！适合在家里健身的方法2 适合懒人的9种室内锻炼法 平板支撑 锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。

5、哑铃、杠铃等移动器械，因为运动轨迹不固定，使用起来一定要注意安全，动作、姿势标准，才能达到锻炼效果。

6、跳绳能锻炼全身，不仅有益于身体健康，还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动，非常适合懒人，自己在家也能进行哦。三 、深蹲 在健身房中，深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。