睡前瑜伽腰部健身操(睡前瘦身瑜伽)
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睡前瑜伽运动有哪些
1、适合睡前练的瑜伽动作1 调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。
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2、睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮2 猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
3、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两替,每组动作做5次。
4、有利睡眠的睡前瑜伽动作2 靠墙倒箭式 仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
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5、抬腿仰卧起坐 仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
6、对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生角”骨盆,还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,人面狮身式 做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
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