160斤的健身方法图（160斤健身几个月出型）

tkadmin 健身 2024-03-06 52 0

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1、养师，当然也可以在网上咨询我：这样可以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划，绝对不是一个人的工作，需要得到大家的支持和专业的指导，可以在许多方面获得帮助，并给予支持。

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2、不然会搞得很饿很饿，能严格去做，一个月减10斤应该没问题。如果有时间，可以坚持做中医针灸，针灸可以增加饱腹感，每天只吃一点东西就很饱。以上是我的减肥经验，仅供参考。总之，减肥就是少吃多运动。

3、．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

1、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

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2、加强锻炼：增加锻炼的时间和强度，有助于燃烧卡路里和增加肌肉质量。选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，结合力量训练，帮助塑造身体线条并提高新陈代谢。

3、此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。

4、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

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1、是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。因为三十分钟以内消耗的都是葡萄糖，三十分钟后才慢慢燃烧脂肪。

2、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

3、大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。锻炼腹肌，要坚持经常锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。

1、向慢跑、快走、游泳、骑自行车都是典型的有氧运动，都有很好的减脂的的功效。你目前体重超过75KG比较多，因此建议你选择那种不需要负担自身体重的项目，这样不会过度的磨损你的膝盖。

2、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

3、我就是184，坚持了两个月，体重由原来的160多减到140多，绝对本人亲身经验。不忽悠你！特别提醒你，欧美女人都喜欢肌肉男，你见我们亚洲的哪个女性化的男明星在西方有高人气啊。

4、有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。

5、套练习动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套仍是5套练习动作。练习者可以选用墨守成规，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的作用也就越好。

6、运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。